7 trucos para estudiar oposiciones con déficit de atención
Estudiar oposiciones ya es un reto en sí mismo, si además tienes déficit de atención, las cosas se complicarán aún más. La falta de concentración, la tendencia a la distracción y la dificultad para mantener una rutina pueden hacer que preparar una oposición parezca un reto imposible.
¿Difícil? Sí.
¿Imposible? No.
En nuestra academia de oposiciones a la Policía Nacional tenemos estudiantes así. Conocemos sus dificultades. Sin embargo, cuando se organizan pueden y suelen obtener excelente resultados.
Aquí te dejamos 7 trucos para mejorar tu concentración como opositor.
Organiza el lugar de estudio
Un espacio de estudio despejado y organizado puede marcar la diferencia.
¿Cómo te sentirías delante de un escritorio con cientos de papeles, docenas de bolígrafos y tres tazas con café reseco? Probablemente estarías un poco incómodo. Quizá no serías plenamente consciente de ello, pero es difícil mantener la concentración en el caos.
Por eso, la primera regla para evitar distracciones es hacerlo simple. Ordena y minimiza tu escritorio:
- Ten a la vista únicamente el material que necesites ese día.
- Guarda cualquier objeto que no aporte nada.
- Empieza la jornada ordenando y limpiando el escritorio.
Evita tener el móvil delante y todo aquello que no vayas a utilizar en ese momento. Un escritorio limpio y ordenado te ayudará a mantener el foco en lo importante.
Utiliza métodos prácticos
Si tienes déficit de atención, el aprendizaje pasivo no es la mejor opción.
¿Qué es eso del aprendizaje pasivo? Ocurre cuando te sientas delante de un profesor que explica el tema sin retroalimentación ni interacción del alumno. Esta forma de enseñar complica la retención de la información, especialmente entre opositores con déficit de atención.
Utiliza el aprendizaje activo.
Puedes conseguirlo haciendo mapas mentales para estructurar conceptos, fichas de estudio con resúmenes e incluso “cantando” los temas en voz alta para reforzar el aprendizaje.
Si decides preparar las oposiciones en academia, elija una moderna, que facilite el aprendizaje a todo tipo de alumnos. En nuestra academia de oposiciones a la Policía Nacional apostamos por una formación moderna y activa, con distintos canales para que retengas la información sin complicaciones.
Crea una rutina
Establecer horarios fijos para el estudio ayuda a entrenar la atención y a generar hábitos. Esto es fundamental, sobre todo para opositores con déficit de atención.
Sin rutina será muy difícil que consigas centrarte en lo importante.
¿Cómo crear una rutina eficiente para opositores?
Intenta estudiar siempre a la misma hora y en el mismo lugar.
Inicia cada sesión con una pequeña rutina fácil de cumplir, por ejemplo, podrías repasar el tema del día anterior. Esta minirutina hará que te sientas más motivado (y con menos ganas de procrastinar) durante el resto de la jornada de estudio. ¿Por qué? Porque verás progresos. Te darás cuenta que lo del día anterior sirvió para algo.
Además, planifica objetivos diarios y semanales realistas. Mejor aún si son pequeños. Porque uno de los grandes errores que puedes cometer es ser demasiado optimista en el corto plazo. Por ejemplo, algunos organizan su jornada para estudiar siete temas cada día y repasar otros siete. ¿Eso funciona? A Albert Einstein igual sí, al resto de los mortales no.
Ser demasiado optimista con la planificación hará que te sientas desbordado y que tu atención se esfume.
Prueba a estudiar con auriculares
¿Estudiar con cascos o auriculares? Esto puede parecer una locura, pero hay tres buenas razones para intentarlo:
- Algunas personas con déficit de atención estudian mejor así.
- La ciencia avala su uso.
- No pierdes nada por intentarlo.
Ahora bien, ¿qué escuchar y qué no? Ahí está la clave.
Diversos estudios han demostrado que el ruido blanco favorece la concentración en personas con problemas de atención. Por tanto, ese sonido sería el punto de partida. También podrías probar con algún tipo de música que te calme y resulte útil para mantenerte en el momento presente.
Lo que, a priori, no favorecerá la concentración es escuchar tu podcast favorito.
Si quieres probar, empieza por lo que la ciencia dice que funciona: estudiar con ruido blanco o música ambiental.
Ten el cuerpo preparado
El déficit de atención suele estar asociado a la necesidad de movimiento. Para evitar la fatiga mental:
- Da pequeños paseos durante los descansos.
- Realiza ejercicio físico antes o después del estudio.
- Utiliza pelotas antiestrés si necesitas canalizar la energía mientras estudias.
La falta de sueño y una mala alimentación también afectan a la atención. Para mejorar tu rendimiento, duerme entre 7 y 9 horas diarias y evita el exceso de cafeína o azúcares antes de estudiar. Esto es evidente, pero a menudo se nos olvida.
Como has podido leer, para preparar una oposición con déficit de atención necesitarás método, paciencia y estrategias adaptadas a tu forma de aprendizaje. Prueba y adapta las técnicas anteriores a tu forma de estudio. No hay una receta mágica. Simplemente experimenta y quédate con lo que a ti te funcione.
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