¿Cómo gestionar el estrés durante las oposiciones?

Imagina que eres Policía Nacional y recibes este aviso: tres adultos están golpeando a un menor de edad. ¿Cómo actuarías?

Más allá de lo que diga el protocolo, gestionar el estrés en ese momento será crucial para tomar las decisiones adecuadas. Dejarte llevar por los nervios del momento podría empeorar las cosas.

Algo parecido sucede cuando estás preparando las oposiciones. ¿Cómo gestionar el estrés durante las oposiciones?

Aprender a relajarte te ayudará durante las opos y después de ellas. Anota estas claves:

No te resistas al estrés

Una de las peores cosas que puedes hacer es tratar de bloquear el estrés o la sensación que estás viviendo.

En psicología se suele utilizar esta frase:

“A lo que te resistes, persiste”.

Es cierto. Si intentas eliminar el estrés desde la resistencia conseguirás lo contrario, que se mantenga ahí durante mucho más tiempo.

Entonces, ¿qué hacer? Siéntelo. Ni lo ignores ni lo evites, simplemente sé consciente de que está ahí. Esto puede sonar muy “zen”, pero funciona. Consiste en estar presente en el momento actual. Nada más.

Parar, observar y aceptar son pasos necesarios para reducir el estrés durante las oposiciones.

Aumenta el ejercicio físico

Algunos opositores se limitan a preparar las pruebas físicas para cumplir los mínimos establecidos.

Yendo un paso más allá puedes conseguir beneficios adicionales, como reducir el estrés.

Esto lo puedes lograr por dos vías:

1. Practicando ejercicio cardiovascular: natación, ciclismo, carrera…
2. Haciendo pesas.

Después de una sesión intensa de ejercicio, el estrés se diluirá. Es natural. Por eso, si estás preparando las oposiciones a la Policía Nacional una buena forma de controlar la tensión es hacer más ejercicio del mínimo que necesitas para pasar las pruebas.

Da largos paseos

Este consejo tiene relación con el anterior, pero no es exactamente igual.

Caminar es un ejercicio físico de bajo impacto y de escasa intensidad. Tendrá un efecto contenido en tu preparación física, sin embargo, puede tener un impacto bestial en tu mente.

Cuando caminas, pasan estas cosas:

• Aclaras las ideas.
• Relajas la mente.
• Eliminas el estrés.

Pruébalo. El efecto será aún mayor si caminas en espacios naturales. Es una de las mejores rutinas para gestionar el estrés en las oposiciones a Policía Nacional. Da largos paseos en tus ratos libres o en los momentos de descanso. Caminar será mucho más beneficioso que mirar reels en Instagram o vídeos en TikTok.

Sé razonable con las expectativas

Uno de los grandes generadores de estrés durante las oposiciones son las expectativas.

Aquí debes tener mucho cuidado y no sólo porque tú mismo te hayas creado unas expectativas de “sacarte la plaza este año”, sino porque lo mismo podría suceder en tu entorno cercano. Un núcleo familiar demasiado exigente puede elevar tus niveles de estrés.

Imagina que todos los días escuchas frases de este tipo:

• “Este año tienes que aprobar”.
• “¿Qué harás si no apruebas?”
• “¿Cuántas horas estudias al día? Fulatino estudiaba diez y aprobó a la primera”.

Igual te suenan. Son frases habituales que la gente cercana suele decir sin darse cuenta que están añadiendo peso en tu “mochila de opositor”.

Todo eso contribuye a aumentar la presión y, por tanto, el estrés.

¿Cómo solucionarlo?

Primero, asúmelo en primera persona. Sé realistas con las expectativas tú mismo. Las oposiciones son carreras de larga distancia. La mayoría de opositores tienen que intentando dos, tres, cuatro o cinco veces antes de llegar a la meta.

Segundo, explícaselo a tu entorno de forma amable. Podrías decirles algo así: “Me estoy esforzando al máximo, pero intento no pensar mucho en los resultados y simplemente centrarme en avanzar día a día, eso me ayuda a estar más relajado”.

Dedica tiempo de calidad a hacer lo que más te gusta

Imagina que te encanta hacer puzles de 13.500 piezas.  Es un poco raro, pero hay gente que disfruta haciendo eso. Lo importante no son los puzles ni las piezas, lo importante es que lo hagas.

Sigue haciendo las actividades que te daban placer antes de empezar a estudiar porque serán una de las mejores ayudas para reducir el estrés durante las oposiciones.

Muchos opositores se centran al 100% en preparar las oposiciones a Policía Nacional. ¿Eso está mal? Depende de la persona, pero por lo general no es la estrategia que mejor funcione. Casi nadie puede soportar 14 horas diarias de sacrificio.

Necesitas tiempo para descansar el cuerpo y la mente.

Por tanto, recuerda esas actividades que te hacían sentir vivo y que tanto disfrutabas en el pasado. Reserva tiempo de calidad para practicarlas. Todo eso te ayudará a dejar el estrés a un lado y a continuar estudiando con energías renovadas.