¿Te pueden los nervios? 7 formas de controlarlos antes de las opos

Los nervios antes de unas oposiciones pueden ser el peor enemigo.

Esto lo vemos mucho en las oposiciones a la Policía Nacional. No importa cuánto hayas estudiado o cuánto hayas entrenado, si los nervios te dominan, puedes acabar en blanco en el momento clave.

¿Tienes miedo a quedarte en blanco? Tranquilo, hay solución. Aquí tienes 7 consejos para que los nervios no te jueguen una mala pasada.

1. Prepárate con la ayuda de los mejores

¿Cómo crees que estarás más tranquilo?

1. Sabiendo que has tenido una preparación impecable.
2. Pensando que deberías haber estudiado más.

Al punto 2 llegarás si haces las cosas por tu cuenta. Cuando estudias a tu manera es inevitable que surjan las dudas (y los nervios asociados).

Por eso, siempre será mejor que alguien te guíe durante el proceso, de esa forma el día del examen las dudas sobre cómo ha sido tu preparación desaparecerán.

Si el día de la prueba te pones a repasar o a buscar información, los nervios te comerán vivo.

Organiza todo con tiempo. Haz simulacros como los que tendrás en el examen, esto te servirá para acabar con parte de la incertidumbre. Cuanta más claridad tengas, menos hueco dejarás a los nervios.

2. Respira y aprende a relajarte

Controlar la respiración es una de las técnicas más efectivas para mantener la calma, pero debes aprender a respirar.

Spoiler: la mayoría respiramos mal cuando nos invaden los nervios.

Prueba a este método de respiraciones profundas:

• Inhala por la nariz contando hasta 4.
• Mantén el aire durante 4 segundos.
• Exhala lentamente por la boca contando hasta 6.

Repite el ciclo anterior varias veces, hasta que sientas que te relajas por completo. Es probable que te sientas mucho mejor después repetir el ciclo dos o tres veces. Céntrate en contar los segundos y en la respiración.

Esta técnica funciona y te hace estar centrado en el momento presente.

3. Usa la técnica del anclaje emocional

Los anclajes emocionales consisten en asociar una acción o un pensamiento con una sensación de calma y seguridad. Por ejemplo, podrías tocarte el lóbulo de la oreja, acariciarte el dedo meñique o cerrar el puño. Esa podría ser la señal o el “botón” para relajarte. Funciona, aunque debes implementarlo con suficiente antelación.

Elige un gesto sencillo. Por ejemplo: apretar el puño izquierdo. Cada cierto tiempo, cuando estés tranquilo, realiza ese gesto y relaja la musculatura de forma consciente. Tu cerebro comenzará a asociar el gesto de apretar el puño izquierdo con una sensación de profunda calma.

Repite el anclaje en situaciones un poco más complicadas, como cuando te pones tenso en situaciones cotidianas. Esos pasos servirán para reforzar el anclaje.

El día del examen, actívalo. Cierra tu puño izquierdo. Tu cerebro habrá asociado el gesto con la relajación profunda. Con esta sencilla técnica te sentirás más tranquilo, pero recuerda que debes practicarla con suficiente antelación para que sea efectiva el día de la prueba.

4. Controla tu dieta (y la cafeína)

Ese café extra que te tomas para estar “a tope” puede hacer que los nervios se multipliquen. Pero si pasas de tomar tres cafés a dejarlos por completo, podrías sentir otros síntomas como cierta ansiedad o un intenso dolor de cabeza.

Entonces, ¿qué hacer con el café y los estimulantes? Redúcelos unos días antes de la prueba.

Además, una dieta descompensada o llena de azúcares también puede jugarte una mala pasada. Come ligero y equilibrado antes de la prueba. Opta por “alimentos limpios”, como las frutas y verduras, combinados con otros que ofrezcan energía sostenida como los frutos secos.

5. Habla contigo mismo

Suena raro, pero la forma en que te hablas puede marcar la diferencia.

Si te pasas el día diciendo que vas a fallar, que no sabes lo suficiente y que tú no vales para ser Policía Nacional, ¿cómo crees que reaccionará tu cuerpo el día de la prueba?

Mal. Reaccionará mal porque estarás alimentando tus nervios.

Cambia tu diálogo interno. En lugar de pensar en lo que podría salir mal, recuérdale a tu cerebro todo lo que has trabajado y lo preparado que estás.

Igual te parece una chorrada, pero funciona.

Cambia la negatividad y las dudas por frases como “voy a hacerlo” o “me he preparado como debería”.

6. Visualiza el éxito

Esta técnica la usan atletas de élite como Rafa Nadal.

¿Cómo se aplica?

Consiste en visualizarte consiguiendo el objetivo. Tienes que verte superando las pruebas. Por ejemplo, podrías imaginar la entrevista personal con todo lujo de detalles y contigo como protagonista. Imagínate respondiendo con tranquilidad y seguridad a todas las preguntas. Eso te pondrá en una mentalidad ganadora.

Practica esta técnica antes de dormir. Así, tu cerebro se preparará para replicar esa sensación el día de la prueba.

7. Ponte en lo peor

¿Cómo vas a visualizar el éxito y, a la vez, ponerte en lo peor?

Tiene todo el sentido.

Visualizar el éxito, al estilo de los deportistas profesionales, te ayuda a reforzar tu confianza y a “reprogramar” la mente para alcanzar el resultado deseado.

La técnica de ponerte en lo peor te prepara para aceptar cualquier situación, por negativa que sea, ayudándote a eliminar la ansiedad y los nervios durante la oposición.

¿Cómo aplicar la técnica de ponerte en lo peor? Consiste en reflexionar profundamente sobre el “fracaso” en la oposición. ¿Suspender sería el fin del mundo? Si lo piensas a fondo, la respuesta será un rotundo “no”. Reflexionar sobre un posible suspenso te ayudará a rebajar la presión, a controlar los nervios y a relativizar.

Vas a aprobar, no nos cabe ninguna duda, pero si suspendes no debería ser un drama. Este enfoque es liberador y suele proporcionar una gran calma a los opositores durante las pruebas.

Los nervios son normales, aunque deben estar en niveles razonables para que puedas dar lo mejor de ti durante las oposiciones. Con estas estrategias podrás mantenerlos bajo control.